8 خطوات لإنقاص وزنك في الشتاء
.
1- عند الإحساس بالجوع
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضار والفواكه، وفي الشتاء يمكن
تناول حساء الخضروات المختلفة. هذه الأطعمة تحافظ على معدل السكر في الدم مما يعزز
الشعور بالشبع.
2- التقليل من تناول الحلويات بأنواعها والابتعاد
عن تناول السكريات المصنعة الموجودة بالعصائر والحلويات واستبدالها بالسكر الطبيعي
الموجود بالفواكه والعسل.
3- الإكثار من المشروبات الدافئة العشبية
الطبيعية كمشروب القرفة و الشاي الاخضر والزنجبيل فقد اثبتت الدراسات انها تسرع عملية
حرق الدهون في الجسم. وقد وفرنا لك عزيزي وصفات عديدة ورائعة هنا على موقع "انا
كيف" لالذ المشروبات الساخنة وأكثرها نجاحا في إذابة الدهون.
4- اللجوء الى تناول السلطات والخضراوات
عند الشعور بالجوع ثم الانتظار 20 دقيقة قبل تناول المزيد من الأطعمة لأنك قد تستغني
عن تناول المزيد بعدما يبعث المخ إشارات الشبع الى الجسم و الذي يحتاج الـ 20 دقيقة
بعد الأكل.
5- زيادة عدد الوجبات لتصل الى 5 وجبات صغيرة في
اليوم.
6- تناول الفطور باكراً.
7- تناول الأغذية المقوية للمناعة و التي تحتوي على
مضادات الأكسدة.
8- ممارسة الرياضة من 3-5 مرات في الأسبوع
و لمدة 45 دقيقة في كل مرة.
.jpg)
.jpg)
ليست هناك تعليقات: