رجيم المؤخرة و خسارة 3 كيلو و 2 سم من المقاسات في اسبوع
.
البرنامج الغذائي
الفطور موحد
كوب شاي او قهوة دون سكر + 2 بيض مغلي + حبة تفاح + قطعة
صغيرة خبز حوالي 30 غ .
الغذاء موحد
كوب صغير شوربة + 3 ملاعق رز او 30 غ خبز + شريحة 150غ من
اي نوع من اللحوم او تعويضها ب 1 بيض مسلوق
العشاء موحد
2 اجاص + علبة زبادي.
البرنامج الصحي
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في
وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
- الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك
النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
- الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
- بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
- القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .
- شرب لترين من الماء
شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .
عدم اضافة الزيت و الملح تماما .
ليست هناك تعليقات: